Le rythme de vie moderne est rapide et stressant, ce qui entraîne de nombreux troubles du sommeil, tels que des difficultés d’endormissement, des réveils nocturnes fréquents, des réveils précoces ou une sensation de fatigue malgré une durée de sommeil suffisante.
La médecine occidentale repose souvent sur des somnifères, tandis que la médecine traditionnelle chinoise (MTC) privilégie un rééquilibrage naturel pour restaurer un sommeil sain.
En médecine traditionnelle chinoise, le corps humain repose sur le concept d’équilibre entre le Yin et le Yang :
Le jour, le Yang domine et soutient l’activité.
La nuit, le Yin prend le relais pour favoriser la récupération et le repos.
Lorsque cet équilibre est perturbé – en raison du stress, d’une alimentation inadaptée ou d’un mode de vie irrégulier – des troubles du sommeil apparaissent.
Explications des troubles du sommeil en médecine chinoise
Difficultés d’endormissement (excès de Feu du Cœur) : Vous mettez longtemps à vous endormir, votre esprit est agité, et vous avez du mal à calmer vos pensées ? Cela peut être dû à un excès de Feu du Cœur, souvent lié au stress et à l’anxiété.
Réveils nocturnes fréquents (stagnation du Qi du Foie) : Vous vous réveillez plusieurs fois dans la nuit, avec des rêves nombreux et agités ? Cela peut être dû à une stagnation du Qi du Foie, souvent causée par des émotions refoulées.
Fatigue au réveil (affaiblissement de la Rate et de l’Estomac) : Vous dormez suffisamment mais vous vous sentez toujours fatigué(e) ? Cela peut être dû à une faiblesse de la Rate et de l’Estomac, qui affecte la production d’énergie pendant le sommeil.
1) Tisanes aux plantes avant le coucher
La médecine chinoise recommande plusieurs plantes aux propriétés apaisantes pour détendre le système nerveux et améliorer la qualité du sommeil :
Infusion de graines de jujube (Suan Zao Ren) : Connue pour ses effets calmants, elle aide à réduire l’anxiété et favorise un sommeil profond.
Infusion de camomille chinoise (Chrysanthemum) : Possède un léger effet sédatif, apaise le stress et réduit la fatigue oculaire, particulièrement bénéfique pour ceux qui passent beaucoup de temps devant un écran.
Infusion de longane et de jujube rouge : Idéale pour les personnes stressées et fatiguées, elle réchauffe le corps et favorise un sommeil réparateur.
Conseil d’utilisation : Boire une tasse de tisane tiède une heure avant le coucher, en savourant lentement pour permettre au corps de se détendre progressivement.
2) Auto-massage simple pour favoriser le sommeil
La médecine chinoise considère que la stimulation de certains points d’acupuncture peut aider à détendre le corps et à améliorer le sommeil. Voici deux techniques faciles à appliquer :
Baihui (百会) – Sommet du crâne : Effectuer une légère pression avec le bout des doigts pour calmer l’esprit et réduire l’anxiété.
Shenmen (神门) – Près du poignet, côté auriculaire : Masser doucement pendant 1 à 2 minutes pour relâcher les tensions et favoriser l’endormissement.
Méthode de massage : Chaque soir avant de dormir, pressez doucement ces points pendant 30 secondes à 1 minute, en respirant profondément pour détendre progressivement le corps.
3) Bonnes habitudes pour un sommeil de qualité
Maintenir des horaires de sommeil réguliers : Aller au lit et se réveiller à la même heure chaque jour pour stabiliser votre horloge biologique.
Éviter les écrans avant de dormir : La lumière bleue des téléphones et ordinateurs réduit la production de mélatonine et perturbe l’endormissement.
Pratiquer des exercices de relaxation : Essayez la respiration profonde, la méditation ou des mouvements doux de Tai Chi pour aider le corps à entrer en phase de sommeil.
Essayez la médecine chinoise : Selon la médecine traditionnelle chinoise, la nuit appartient au Yin, qui a pour rôle de calmer l’esprit et réguler la circulation de l’énergie vitale (Qi).
L’insomnie est souvent le résultat d’un déséquilibre entre le Yin et le Yang. Pour rétablir cet équilibre, la médecine chinoise propose des approches thérapeutiques combinées, notamment :
✅ Acupuncture （针灸）
✅ Moxibustion （艾灸）
✅ Phytothérapie （中草药）
✅ Tui Na （推拿）
Ces traitements visent à réguler l’harmonie énergétique du corps.
Pour apaiser un excès de Yang trop actif ou renforcer le repos du Yin, il est essentiel de restaurer l’énergie et éliminer les blocages.
En stimulant la circulation du Qi, la médecine chinoise aide à rééquilibrer le corps et l’esprit, facilitant ainsi un sommeil naturel et réparateur
La médecine traditionnelle chinoise insiste sur l’importance d’adopter un mode de vie équilibré et des solutions naturelles plutôt que de recourir aux médicaments.
En intégrant une routine de sommeil régulière, des infusions de plantes et des techniques de massage, ou par un traitement de médecine traditionnelle chinoise, vous pouvez progressivement améliorer votre sommeil et retrouver un bien-être naturel.
